Çocuk Kitapları

Çocuk Kitapları

Fitness endüstrisi için yılın en yoğun zamanı. 

İnsanları spor yapmaya, şekillere ve 22 yaşından beri hayal ettikleri plaj kütlelerine dönüştürüyor!

İlginç bir şekilde, March, koşu ile ilgili yaralanmalarla uğraşan fizikçilerin en yoğun zamanı ... baharda gerçekleşen birkaç önemli şehir maratonu ile ikisi arasında belirgin bir ilişki olduğunu söylemek doğru bir sonuçtur. Gerçeğe çocuk kitapları uymayan aşırı heves ve isteklilik ve daha erişilebilir hedefler çoğunlukla kelimenin tam anlamıyla (bazı durumlarda) yoksul atletin Aşil topuğu olabilir! Eski antrenörlerimizden Gordon Crawford'ın sıklıkla hırsının yeteneği karıştırabileceğini söyledi.

Aşağıda mantıklı bir şekilde yaralanmasız, mantıklı bir şekilde adım atmanıza yardımcı olacak beş en iyi öneri bulunmaktadır!

"Sadece ölü balık akışı takip ediyor"

Bazı Yeni Yıl Kararları

Yeni yıl neden büyük bir şeyin yeni başlangıcını sembolize etmeli? Ocak ocak, soğuk, nemli, kaygan ve ağır. Şimdi eğitimde yeni değişiklikler zamanı değil: tutumu değiştirmek evet, ancak ani bir değişiklik değil, bir süreçtir, kendinize bu yeni odaklanmış atlete dönüşme zamanı geldiğinden emin olun. Aşamalı olun ve eğitiminizi mantıklı yapın.

Bu, fazla sosyal olma yönündeki bir diz çöküşü tepkisi değildir. Birçok insanın yılın bu zamanında suçluluk duyması, arkadaşlarıyla birlikte pubda aşırı lezzet, aşırı hoşgörü veya zaman geçirmesi nedeniyle - Noel sosyal bir zamandır; bu bir aile saatidir: o zaman toplumsal zamanınızı aktif olarak kısıtlarsanız ya da suçluluk duygusu duyduğunuzda, yılın ilerleyen saatlerinde herhangi bir yerde çatışma olasılığı daha yüksek olur veya eğer çocuk kitapları eşinize danışınca arka ayağınıza kalırsınız onlarla birlikte akşam yemeği için komşulara gitmek yerine bir akşam daha yapın! Aynı şekilde, zihninizi hem eğitiminiz hem de vücudunuzdan dinlendirmeniz gerekecek ve bunu yaparak önümüzdeki yıl daha fazla eğitmenize izin vereceksiniz ...

Uzun bir sezon. Evet, şu anda keskin ve isteklisin, ama çok yakında yanmayacak. Bu bir sprint değil. Zaman, sabır ve tutarlı çaba performans kazançlarınız için en büyük yardımcıdır. Heyecanı kabul edin, nemlendirme, ancak uzun oyuna odaklanın. Yeni eğitim planınızı başlatmak ya da yarışlarınızı hazırlamak heyecan vericidir, ancak bunun düşüşünüzü olmasına izin vermeyin. İyi yarış yeteneği bir geçiş gibi değil: bir ya da durum. İşlemi tamamlamak ve her adımı birer birer yapmak zorunda.

Kilometrelerce kilometrelerce uzağa fırlatmaya başlamadan önce temel hareketlerinizin yerinde olduğundan emin olun (Fizyo, kuvvet ve koşullandırma teknik becerileri, diyet vb.). Bir dayanıklılık sporunda verimli olmak, en çok, beyin fırtınasından ziyade beyinlerden yararlanır. Vakıflarınızı inşa etmek için zaman ayırın (henüz yapmadıysanız).

Yeni fads atlama. Şimdi son eğitim yöntemlerinin tam gündeme geldiği, "en iyi" diyetler en üste, yeni "bilim" e, inanılmaz bir hız / güç / abs / vücut için önümüzdeki beş dakikalık egzersiz programına sokulduğu sezondur. Eğitmenize yardımcı olursa, sizin için yararlı olacağı düşünülür, eğitiminiz bittiğinde, performans artışlarına odaklanmanız pek olası değildir ve uzun vadede zarar görürsünüz ya da İstediğiniz kadar kaydırmayacak.

 

Sadece ölü balık akışı takip ediyor

Burada olsa da 'gizli' bir kısayol: Herkes bir "sporcu" vücudunun peşinde ... komik olanı, birine ulaşmak için bir atlet olmaya ihtiyaç duymanız! Bu nedenle, eğitiminize devam eden dikkati dağıtmaktan çekinmeyin, sabırla ve yakında daha büyük ödülleri göreceksiniz!

Yüzücülerimize, çağımızın bir bölümünü suyun üzerinden zarifçe diliyoruz veya daha hızlı koşucular zahmetsizce parkurda ilerliyor. Her hareket hassas, kesin ve kasıtlı görünüyor. Onlar doğal mısınız? Neden her zaman tekniği tekrar ziyaret etmeye devam etmelisin? Neden gerekli? Bu makalenin amaçları için, özellikle yüzmeye bakalım, çocuk kitapları ancak bu ilkelerin bazılarının koşu ve bisiklet sürüşüne ve yüzme, bisiklet ve koşuş dışında diğer sporlara genişletilebileceğini anlayın.

Kayma İyileştirme Ölçeği

Aşağıdaki resim, bir sporcunun zaman içinde nasıl gelişebileceğini gösteren bir illüstrasyon göstermektedir. Kırmızı çizgi, tekniğe zamanla odaklanmanın yanı sıra (örneğin) 100m yüzme sürelerinde azalma olduğunu göstermektedir.

A noktasında atlet acemi bir yüzücüdür ve bu noktada kendilerini hala su ile yakından tanımaktadır; bu nedenle odaklanmaları 'yüzme' yüzünden değil, 'yüzme ne kadar hızlı' değil. Burada odaklanmak kadar yüzme ve havuza almak ve pratik tutarlı bir rutin geliştirilmesi temellerini anlamak üzeresiniz.

Önümüzdeki birkaç yıl içinde haftada üç ila dört defa sürekli yüzmeye başlayacaklar. Kırmızı çizgi, bu nedenle B noktasına ulaşıncaya kadar performansdaki bir gelişmeyi (azaltma sürelerini) temsil eder, bu noktada bir platoya ulaşırlar, ancak performansları da neden durmadan veya önemli ölçüde azaltılır?