En Çok Okunan Çocuk Kitapları

En Çok Okunan Çocuk Kitapları

İnsanların sadece yüzde 8'i uyku için en sağlıklı pozisyonda uyur.

Hangi pozisyonda uyuyorsun? Şansınız bebek gibi uyuyorsunuz - fetal pozisyonda olduğu gibi, deyim değil - dört ana pozisyonun en popüler olduğu gibi. Ama bu senin için en iyisi mi?

Çok fazla insan yeterince uyuyamıyor - ve orada çok daha acil ses getiren hastalıklar olsa da, dikkati çeken bir uyku yoksunluğu salgını da var. Independent'in belirttiği gibi, “bir 'felaketle sonuçlanan uyku-salgın salgını' bir dizi potansiyel ölümcül hastalığa neden oluyor”. Uyku sadece düşünme, odaklanma ve refleksleri geliştirmez, aynı zamanda Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, uyku eksikliği obezite, kalp hastalığı ve enfeksiyon en çok okunan çocuk kitapları riskini artırır. NIH'de uyku uzmanı olan Dr. Michael Twery, “Uyku vücudumuzdaki hemen her dokuya etki eder” diyor. “Büyüme ve stres hormonlarını, bağışıklık sistemimizi, iştahımızı, nefesimizi, tansiyonu ve kardiyovasküler sağlığı etkiler.”

Uyku yoksunluğunun kötü etkilerini tedavi etmek için kullanılan kaynak ve maliyetler astronomiktir; Amerika Birleşik Devletleri'ndeki uykusuzluk nedeniyle yıllık 63,2 milyar $ 'lık üretkenlik kaybını ekliyor ve bunun birkaç kişinin yorgun hissetmesiyle ilgili daha büyük bir sorun olduğu ortaya çıkıyor.

Ve tüm bu noktaya varmanın uzun bir yoludur (üzgünüm) ki, belki yeni bir uyku pozisyonu denemek daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır!

Ulusal Uyku Vakfı (NSF), iyi bir uyku pozisyonunun öneminden bahseder, bu da bu durumun zayıf olduğuna işaret eder. postür "sırt ve boyun ağrısı, yorgunluk, uyku apnesi, kas krampları, dolaşım bozukluğu, baş ağrıları, mide ekşimesi, mide rahatsızlıkları ve hatta erken kırışıklıklara neden olabilir." Hangi herkesin fakir bir gece uykusuna yol açabilir. İşte her birinin artıları ve eksileri.

Cenin pozisyonunda

Kendi tarafınızda, gevşek kıvrılmış, en popüler uyku duruşudur - yetişkinlerin yüzde 41'i bu pozisyonda uyumayı tercih eder. Bu, eğer hamile iseniz uyumanın harika bir yoludur, NSF, “vücudunuzda ve fetüste dolaşımını artırdığı için ve uterusunuzun karaciğerinize doğru baskı yapmasını engeller, bu sizin sağınızdadır.” Horlama için de iyidir.

Uyarılar

• Çok sıkı kıvrılmış diyaframınızdaki solunumları kısıtlayabilirsiniz.

• Çok sıkı kıvrılmış, özellikle de artritiniz en çok okunan çocuk kitapları varsa, sabahları ağrılı hissetmenize neden olabilir. Kıvrılmayı gevşetmeye çalış; Aynı şekilde, dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirmek, kalça eklemlerinizdeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Senin tarafında

Tarafta, ama kıvrılmış değil, yüzde 15'inin uyuduğu. Bu pozisyonun, asit reflü azalması dahil olmak üzere bazı avantajları vardır. Aynı zamanda omuriliği uzatır ve sırt ve boyun ağrısını kolaylaştırır. Hava yollarını açık tuttuğundan, horlama ve uyku apnesi azaltmak için iyidir.

Uyarı

• Yüzün bir yüzü yastığa doğru bastırıldığında, kırışıklıklara yol açabilir. (İyi bir gece uykusunun kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olduğunu tahmin etsem de)

Karnına

İnsanların yüzde yedisi, onların karnında uyuyor. Horlamayı azaltmak için iyidir; Diğer her şey için iyi değil.

Uyarılar

• Sırt ve boyun ağrısına yol açabilir, çünkü omurganızı nötr pozisyonda tutmak zordur.

• Kaslar ve eklemler üzerindeki basınç uyuşma, karıncalanma, ağrı ve tahriş olmuş sinirlere yol açabilir.

Bu gerçekten uyuyabildiğiniz tek yol ise, yüzünüz yan tarafa doğru değil, alnınız bir yastıkla desteklenmektense yüzünüze çarpın, böylece nefes alabilirsiniz.

Arkanda

NSF'nin uyumanın en iyi yolu olduğunu söylese bile, insanların sadece yüzde 8'i sırtlarında uyuyor. Yazıyorlar: "Çoğu insan için en sağlıklı seçenek, sırtınızda uyurken başınızın, boynunuzun ve omurganızın nötr bir pozisyonda dinlenmesini sağlar. Bu, bu alanlarda ekstra bir baskı olmadığı anlamına gelir, Acıyı yaşarlar. Tavana en çok okunan çocuk kitapları bakan uyku da asit reflüyü kapatmak için idealdir. "

Uyarılar

• Eğer minder kullanmıyorsanız, mideniz yemek borunuzdan daha az değilse, yiyecek veya asit sindirim sisteminize doğru yollarını bulabilir.

• Eğer uyku apneniz varsa, arkada uyumak dilin solunum tüpünü tıkamasına neden olabilir, ki bu iyi bir fikir değildir.

• Horlamayı azaltmak istiyorsanız, bu daha şiddetli hale gelebileceğinden en iyi pozisyon olmayabilir.

Ne yazık ki, bu benim uyku pozisyonumu kapsamıyor: ol-side-fetal-mide combo. Belki hepsini boşaltacağım ve sırtımda uyumaya çalışacağım. Eğer Sleeping Beauty için çalışıyorsa, o kadar da kötü olamaz.

Biraz daha sağduyulu bir göz almak için Ulusal Uyku Vakfını ziyaret edin ve daha fazlası için aşağıdaki ilgili hikayeleri görün.